gainer posilek

po treningu odrazu kreatyna z carbo/dextro a jakieś 40-60 min później pełnowartościowy posiłek ewentualnie gainer

[...] WOLOWINA LUB RYBA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU,DORZUC OLIWE 4. 15:30 przed treningiem DAJ POPRZEDNI POSILEK 1,5-2H PRZED TRENINIGEM POZNEIJ 30 MIN PRZED NIM DAJ GAINIERA gainer mass xxl 5. 17:00 po treningu cabro OK 6. 18:00 100g tuńczyka TUNCZYKA MAX 3-4 PUSZKI W TYG STARAJ SIE DAWAC SWIEZE RYBKI:) 50g ryżu J.W CALA PACZKA(RYż [...]

ogólnie liczenie zapotrzebowania przez amatorów mija się z celem już widzę jak każdy z was waży każdy posiłek ... 1,5-2,2 grama białka unikaj niezdrowych tłuszczy węglowodany złożone i około treningowo te o wyższym ig i będzie elegancko szło... jak ważysz 65 to gainer jedynie po treningowo ... w innym celu nie ma to sensu .

Jestem w podobnej sytuacji jak ty, ale od ok. 1 miesiaca jestem na ''masówce'' i moge się podzielić spostrzeżeniami. (Zakupiłem gainera: Rapid gainer PHP - super sprawa, brałem 150gr w NT, 200 w TR + kreatyna monohydrat) po1. Za dużo białka, za mało węgli - dla ciebie max. do 150 wystarczy, węgle podbij nawet do 450 albo i wiecej, zobaczysz czy [...]

[...] to po prostu żarcie w proszku, fakt ze bialko jest serwatkowe i ma bv 1xx nie oznacza ze dzieki niemu zrobisz 5 kg w miesiac. Kup sobie gainer 25% bialka i spozywaj 100 g dziennie oprocz normalnej diety, najlepiej jako posilek potreningowy (minimum 30 min po treningu). W ogole to nic nie zastapi dobrze [...]

Czarek to jest zly pomysl a dieta fatalna. Gainer jest po to by uzupelnic jedzenie a nie by je zastepowac(dopuszczalnie 1 posilek moze byc). Bioly nie pisz takich rzeczy ze po gain bolicu poszlo ci 5kg bo chlopak kupi 20kg i tylko to bedzie jadl. A co do mleka na noc to aby uzyskac 20g bialka musisz wypic ok 700ml i policz ile laktozy!! Zgadzam [...]

Białko carbo gainer są do uzupełnienia braków w diecie jak jakieś masz to chyba lepiej kupić niż mieć nie pełnowartościowy posiłek, ale co do kreatyny to się zgodzę.

W przeciwieństwie do normalnego jedzenia teoretycznie znasz skład gainera Gainer jest dużo łatwiej przygotowac niż zwykły posiłek

zapomnialem o Bulmastifie....wez go najlepiej gainer jest to cos takiego jak np.piersi z kurczaka z ryzem...tylko ma swoje zalety: 1)wchlania sie szybciej 2)jak nie amsz zcasu na posilek ,bo np.pracujesz itp...to mzoesz sobie go lyknac jest jescze wiecej ,ale neichce sie rozpisywac

Na sen to ZMA, a przedtreningiem High Kicka lub beta alanine i BCAA + kofeine(na pobudzenie) i po treningu tez możesz sypnąć BCAA albo kupić jakiś stack potrenigowy. Choś we wtorki i środy jeśli nie masz czasu na jakiś posiłek bo jeden trening za drugim to możesz jakieś białko wypić lub lepiej gainer.

i właśnie o to mi chodzi że gainer jest tu niezbędny. A masz moze jakiś pomysł czy zastąpić posiłek 4 ??

Co do zagospodarowania tych 200zł: po pierwsze kupił bym gainera dla świętego spokoju że być pewnym, że uda Ci się cały czas dietę przestrzegać. Wiesz o co mi chodzi nagły wyjad, czy łabsze samopoczucie wtedy gdy trudno zjeść normalny posiłek. Super Whey Gainer 3000g-115zł. Za pozostałą kasę kupiłbym ZMA opakowanie 120kaps to wydatek w granicach [...]

Nic dodac nic ując, poprostu zabierasz plastikowe pojemniczki a w nich jakis pełnowartosciowy posiłek, kanapki z serem lub mięsem i gainer. Mysle ze to w zupełnosci wystarczy sam pracuje ciezko fizycznie na łikendy i taki zestaw mi pomaga

gainer według braków w diecie, możesz ewentulanie dodatkową porcję wypić jako posiłek po treningowy 130 g Mutanta, jeżeli chodzi o kretkę to: DT 5g rano i 5g przed trenem (jak chcesz rozpuszczać to lepiej w soku)-nigdy Ci się dokładnie nie rozpuści, w DNT 5g rano

6 Posiłek calkiem do zmiany, 7 też nieciekawy. Gainer to tylko uzupełnienie diety a nie zastępowanie całego posiłku. Zwykłe bułki zastąp na rzecz chleba razowego. Chleb tostowy to też lipa, ogółem bardzo mało warzyw. Jak dla mnie prawie całość do zmiany. Poczytaj przykładowe diety innych forumowiczów.

Cell Pump kupuj a nawet mozesz kupic mono jesli to twoj pierwszy cykl Storma kupisz w przyszlosci tak gainer i bialko bede dobre do uzupelnienia diety gainerem mozesz zastapic posilek

ej...ja to moze zle rozpisałem...znaczy sie zle mnie zrozumieliscie...ten gainer jest uzyupełnieniem mojej diety...a nie rozpisywałem sie na temat poszczegolnych posiłkow bo to nie jest dzisł odrzywianie...piszac posiłek...czy jakis tam posiłem....napisałem to dlatego abuyscie mieli mniej wiecej rozeznanie kiedy i pomiedzy ktorymi posiłakmi biore [...]

Co? Gainer to nie oddzielny posiłek? Skąd to info?

Osobiście gdybym był na Twoim miejscu zrobiłbym tak, że przed treningiem BCAA, 20min przed koncem siłowego wypijasz kolejna porcje BCAA i wsiadasz na rowerek, krecisz cardio, po cardzio białko/eaa+wegle np taki gainer ALBO pełnowartosciowy posiłek.

Ktoś coś jest w stanie dopisać? Czy to co zostało powiedziane to tyle? Bo wychodzi na to, ze cukry sobie darować jeśli stosuje kreatynę solo, a cardio robić od razu po treningu siłowym i dopiero po wszystkim jakiekolwiek składniki dostarczyć, tzn. gainer lub pełnowartościowy posiłek. (?)